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O treino funcional tornou-se uma das tendências mais procuradas no mundo do fitness. Este método de treino, que simula movimentos naturais do dia-a-dia, é ideal para quem procura melhorar a força, a flexibilidade e a coordenação, enquanto trabalha a saúde mental. Mas o que torna o treino funcional tão eficaz e popular? Descubra neste artigo os principais benefícios desta abordagem. 1. O Que é o Treino Funcional? O treino funcional baseia-se em exercícios que replicam movimentos funcionais, como levantar, agachar, puxar ou empurrar. Este tipo de treino utiliza o peso corporal, elásticos, kettlebells, bolas medicinais e outros equipamentos para criar um programa completo. • Ao contrário dos exercícios isolados nas máquinas de musculação, o treino funcional trabalha vários grupos musculares em simultâneo, promovendo um movimento mais eficiente e coordenado. 2. Melhora da Força e Mobilidade Um dos maiores benefícios do treino funcional é o desenvolvimento de força global e mobilidade articular. Movimentos como agachamentos e elevações fortalecem os músculos estabilizadores e previnem lesões. • Estudos indicam que o treino funcional é particularmente eficaz na melhoria da força funcional, essencial para tarefas diárias (Fletcher et al., 2021). • Além disso, a ênfase na mobilidade aumenta a flexibilidade e reduz o risco de desconfortos posturais. 3. Redução do Risco de Lesões Ao fortalecer músculos essenciais e melhorar a estabilidade, o treino funcional ajuda a prevenir lesões, tanto em desportistas como em pessoas sedentárias. • Movimentos que envolvem o core, por exemplo, melhoram o equilíbrio e protegem a coluna lombar, frequentemente vulnerável em rotinas sedentárias. 4. Impacto na Saúde Mental O treino funcional não é apenas benéfico para o corpo – também tem um impacto positivo na saúde mental. A intensidade moderada dos exercícios promove a libertação de endorfinas, reduzindo o stress e melhorando o bem-estar geral. • Estudos sugerem que exercícios dinâmicos e em grupo, como os praticados em treinos funcionais, contribuem para um aumento da motivação e redução dos níveis de ansiedade (Hogan et al., 2018). 5. Adaptável a Todos os Níveis Uma das razões pela qual o treino funcional se destaca é a sua adaptabilidade. Seja iniciante ou atleta avançado, os exercícios podem ser ajustados à capacidade de cada pessoa, tornando-o acessível e desafiador para todos. • Na Solinca, por exemplo, os treinos funcionais são pensados para atender às necessidades específicas de cada cliente, garantindo um programa seguro e eficaz. 6. Treino Eficiente e Dinâmico Combinando força, cardio e coordenação, o treino funcional é ideal para quem tem pouco tempo, mas procura resultados eficazes. Num treino de 30 a 45 minutos, é possível trabalhar todo o corpo de forma equilibrada, otimizando o tempo e o esforço. O treino funcional não é apenas uma tendência – é uma abordagem holística que promove força, mobilidade e saúde mental. Ao trabalhar movimentos naturais e funcionais, ajuda a melhorar a qualidade de vida no dia-a-dia. Se ainda não experimentou, este é o momento perfeito para começar! Conte com a Solinca para descobrir o treino funcional e usufruir de todos os seus benefícios. Bons treinos! Movimento é saúde! Referências Bibliográficas • Fletcher, J., Barto, J., & DiCesare, C. A. (2021). Functional training improves strength and mobility in everyday tasks. Journal of Functional Fitness, 45(2), 105-112. • Hogan, C. L., Mata, J., & Carstensen, L. L. (2018). Exercise holds immediate benefits for affect and cognition in younger and older adults. Psychology and Aging, 33(4), 635-646. Obrigada! Cumprimentos, Lia Bahut Início da mensagem reencaminhada: De: Lia Flor Bahut <lia.bahut@scfitness.pt> Data: 18 de dezembro de 2024 às 17:21:19 WET Para: Mariana Varela Carrelo <mariana.carrelo@scfitness.pt> Assunto: Artigo fitness 1 Jan25 Olá, Segue a proposta de artigo de fitness: Como Estabelecer e Manter Resoluções Fitness no Novo Ano O início de um novo ano é uma excelente oportunidade para reavaliar prioridades e investir na saúde física e mental. No entanto, estatísticas indicam que muitas resoluções de Ano Novo não chegam a durar além de fevereiro. Neste artigo, exploramos estratégias baseadas em evidências científicas e boas práticas que ajudam a estabelecer metas de fitness realistas e, acima de tudo, a mantê-las ao longo do tempo. 1. Defina Metas Realistas e Mensuráveis A teoria dos objetivos SMART (Específicos, Mensuráveis, Alcançáveis, Relevantes e Temporais) é fundamental para criar resoluções que possam ser atingidas. • Evite definir metas vagas, como “ficar em forma”, e opte por objetivos concretos, como “correr 5 km em 30 minutos até março”. • Estudos sugerem que metas claras e mensuráveis aumentam significativamente a probabilidade de adesão (Locke & Latham, 2002). 2. Priorize Pequenos Hábitos Sustentáveis Mudanças radicais e ambiciosas podem levar rapidamente ao abandono. O ideal é começar com pequenas alterações, como dedicar 10 minutos por dia ao exercício, e aumentar progressivamente. • James Clear, autor do livro Hábitos Atómicos, defende que pequenas mudanças consistentes têm um impacto cumulativo significativo ao longo do tempo. 3. Varie a Rotina de Exercício A monotonia é uma das razões mais comuns para o abandono de treinos. Incorporar variedade na rotina de treino – como musculação, yoga, natação ou treino funcional – ajuda a manter a motivação e a trabalhar diferentes capacidades físicas. • Um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine (2017) demonstrou que variar os treinos não só melhora a adesão, como também potencia ganhos musculares e cardiovasculares. 4. Cuide da Saúde Mental e Evite a Autocrítica Excessiva Uma boa relação com o exercício físico começa na mente. Celebre pequenas conquistas, mantenha o foco no progresso, e evite culpar-se por eventuais contratempos. • Práticas como mindfulness têm demonstrado benefícios significativos na motivação e na redução do stress (Kabat-Zinn, 2005). Ferramentas como aplicações de meditação podem ser úteis para complementar a rotina. 5. Procure Apoio Profissional e Social Treinar com amigos ou contar com o suporte de um profissional, como um personal trainer, aumenta a motivação e a responsabilidade. Na Solinca, por exemplo, pode encontrar um ambiente acolhedor e uma equipa preparada para o ajudar a alcançar os seus objetivos. • Uma meta-análise de Carron et al. (1996) revelou que o apoio social é um dos factores mais relevantes para a adesão ao exercício físico. Conclusão Estabelecer e manter resoluções fitness

O início de um novo ano é uma excelente oportunidade para reavaliar prioridades e investir na saúde física e mental. No entanto, estatísticas indicam que muitas resoluções de Ano Novo não chegam a durar além de fevereiro. Neste artigo, exploramos estratégias baseadas em evidências científicas e boas práticas que ajudam a estabelecer metas de fitness realistas e, acima de tudo, a mantê-las ao longo do tempo. 1. Defina Metas Realistas e Mensuráveis A teoria dos objetivos SMART (Específicos, Mensuráveis, Alcançáveis, Relevantes e Temporais) é fundamental para criar resoluções que possam ser atingidas. • Evite definir metas vagas, como “ficar em forma”, e opte por objetivos concretos, como “correr 5 km em 30 minutos até março”. • Estudos sugerem que metas claras e mensuráveis aumentam significativamente a probabilidade de adesão (Locke & Latham, 2002). 2. Priorize Pequenos Hábitos Sustentáveis Mudanças radicais e ambiciosas podem levar rapidamente ao abandono. O ideal é começar com pequenas alterações, como dedicar 10 minutos por dia ao exercício, e aumentar progressivamente. • James Clear, autor do livro Hábitos Atómicos, defende que pequenas mudanças consistentes têm um impacto cumulativo significativo ao longo do tempo. 3. Varie a Rotina de Exercício A monotonia é uma das razões mais comuns para o abandono de treinos. Incorporar variedade na rotina de treino – como musculação, yoga, natação ou treino funcional – ajuda a manter a motivação e a trabalhar diferentes capacidades físicas. • Um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine (2017) demonstrou que variar os treinos não só melhora a adesão, como também potencia ganhos musculares e cardiovasculares. 4. Cuide da Saúde Mental e Evite a Autocrítica Excessiva Uma boa relação com o exercício físico começa na mente. Celebre pequenas conquistas, mantenha o foco no progresso, e evite culpar-se por eventuais contratempos. • Práticas como mindfulness têm demonstrado benefícios significativos na motivação e na redução do stress (Kabat-Zinn, 2005). Ferramentas como aplicações de meditação podem ser úteis para complementar a rotina. 5. Procure Apoio Profissional e Social Treinar com amigos ou contar com o suporte de um profissional, como um personal trainer, aumenta a motivação e a responsabilidade. Na Solinca, por exemplo, pode encontrar um ambiente acolhedor e uma equipa preparada para o ajudar a alcançar os seus objetivos. • Uma meta-análise de Carron et al. (1996) revelou que o apoio social é um dos factores mais relevantes para a adesão ao exercício físico. Conclusão Estabelecer e manter resoluções fitness pode parecer desafiante, mas, com a abordagem certa, é possível transformar o desejo de um “novo eu” num estilo de vida sustentável. Definir metas claras, adoptar hábitos saudáveis e desfrutar do processo são os segredos para o sucesso. Comece já o ano a investir na sua saúde – o seu “eu” do futuro vai agradecer-lhe! Referências Bibliográficas • Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705–717. • Clear, J. (2018). Hábitos Atómicos. Editorial Presença. • Kabat-Zinn, J. (2005). Onde Quer que Vá, Aí Está. Editorial Sinais de Fogo. • Carron, A. V., Hausenblas, H. A., & Mack, D. (1996). Social influence and exercise: A meta-analysis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 18(1), 1-16.