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Vamos desmistificar uma das dores que afeta a maioria da população mundial – a dor de costas.   Segundo B O’Sullivan Peter, et al. (2019), a dor lombar pode levar a que as pessoas pensem que existe algum problema mais grave do que realmente é. Este cenário origina faltas ao trabalho, realização de exames e testes, toma de medicação, desânimo, cansaço e algumas limitações que tendem a ser incrementais.   O que será ou poderá ser a dor lombar que muitas pessoas sentem? É importante desmistificar que para a dor lombar passar é preciso “deixar o corpo descansar”. Sabemos já que, realmente, a solução pode estar no exercício físico. Muitas são as vezes em que tentamos solucionar a questão com a toma de “ben-u-ron”, desprezando os benefícios do exercício físico.   Alguns dos mitos que não ajudam nada a perceção do que será essa dor que esta a sentir são:   1. “Pensar nessa dor de costas como algo que será uma doença médica muito grave”.   Uma das causas mais comuns é a falta de trabalho e movimento do tronco em direções variadas, existindo muitas vezes dor existir quando estamos a executar “más posturas”; 2. “Dor causada pelo exercício ou movimento, sendo um aviso para parar, porque podemos estar a prejudicar a nossa coluna”. Na verdade, a maioria destas dores são musculares e será apenas o nosso corpo a criar adaptação ao estímulo que está a receber, nestes casos o parar apenas irá prejudicar mais e fazer o processo inverso;   3. “Estar constantemente a sobrecarregar a coluna resulta em desgaste da mesma e não me vai ajudar em nada, apenas provocar mais dor”. Não causar essa sobrecarga vai causar atrofia muscular e não dar o suporte muscular necessário para o funcionamento saudável do pilar mais importante do corpo humano – a nossa coluna;   Neste sentido, as nossas recomendações são que procure um médico especialista para identificar o espectro da dor, perceber as suas razões, consequências e quais as estratégias a adoptar para que melhore e adquira, novamente, qualidade de vida.   Se a estratégia recomendada passar pela pratica de actividade física, procure um profissional especializado. Nos nossos clubes Solinca temos disponíveis profissionais habilitados e especializados que lhe poderão apoiar e orientar durante todo o processo. Os nossos profissionais irão ajudar a prescrever os exercícios mais adequados a si, com as progressões e variações especificas para que possa ter uma coluna mais saudável e com uma estrutura resiliente, para que possa superar os desafios do seu dia a dia.   Bons Treinos!   Referências:   Back to basics: 10 facts every person should know about back pain. B O’Sullivan Peter, et al. (2019)

Hoje em dia existe inúmeras aulas que podem ser feitas dentro ou fora de um ginásio, lecionada por instrutores qualificados. Nos nossos clubes Solinca e no ginásio-online, tem imensas opções pelas quais pode optar.   O ideal para o nosso corpo é ter um equilibro entre treino de força, treino cardiovascular e alguma flexibilidade/mobilidade. Com o devido planeamento e sempre bem estruturado para não haver desequilíbrios e eventuais lesões.   Trago-lhe 3 modalidades que em conjunto podem ser o seu ideal de treino ora veja:   1. Body pump é conhecido como o treino para quem quer ficar mais magro, tonificado e em forma rapidamente, porquê?   Esta modalidade é feita usando pesos livres sendo de carga leve a moderada com muitas repetições acabando por trabalhar o corpo todo e podendo queimar até 540kcal. Estudado cientificamente para que através de boa técnica, motivação e música seja um excelente treino de força. Adicionado a diversos benefícios como queimar calorias, moldar e tonificar o corpo, aumentando a força do corpo e melhorando a saúde dos nossos ossos.   2. RPM o que é e como pode ajudar o meu corpo?   É um treino de ciclismo em grupo onde podemos controlar a intensidade, divertido e de baixo impacto um excelente treino de cardio onde poderá gastar até 675 kcal por sessão. Com diferentes tipos de música, o instrutor leva-o a fazer uma viagem com diversos percursos, subidas, corridas e alguns terrenos mistos. Esta modalidade faz com através do movimento de pedalar consiga diversos estímulos, seja atingindo o pico cardiovascular, diminuindo o ritmo para recuperação ou acompanhando o ritmo da batida da música através de um pedalar fácil, desta forma irá melhorar o seu desempenho pessoal e a sua aptidão cardiovascular. Poderá controlar seus próprios níveis de resistência e velocidade para poder aumentar o seu nível de condicionamento físico ao longo do tempo. Para além destes benefícios poderá ainda queimar calorias e gordura queremos melhor?   3. Já o nosso body balance vem criar um equilíbrio para o nosso corpo, e estará a perguntar porquê certo? eu digo-lhe …   O Body balance é uma aula em que fazemos movimentos simples de ioga, tendo também elementos do tai-chi como o movimento dos braços e ainda movimentos de pilates. O controlo da respiração e de como a devemos usar faz parte de todos os exercícios tendo sempre opções, onde iremos sentir que realmente existe um fortalecimento do nosso corpo como um todo e os alunos sentir-se-ão mais calmos e concentrados, mais felizes adquirindo uma sensação de bem-estar. Melhora a sua flexibilidade e aumenta a força do corpo enquanto reduz os seus níveis de stress. Criam um treino perfeito que leva o seu corpo a um estado de harmonia e equilíbrio.   Estas 3 modalidade são o equilíbrio perfeito para o nosso corpo: juntando a resistência e força muscular do BodY pump, a aptidão cardiovascular do RPM, e a flexibilidade e força do Body balance. Encontramos nesta combinação de aulas, tudo o que o nosso corpo precisa para se manter activo de forma equilibrada e mais saudável.   Bons treinos!