Exercício nos dias de hoje – Treinar em casa
Hoje vimos falar-vos sobre exercício físico e como o podemos fazer em casa. Face à situação nacional e mundial em que nos encontramos, devemos cuidar de nós e dos outros, cumprindo o dever cívico de ficar em casa. Um pequeno esforço que fazemos agora para que rapidamente nos possamos juntar novamente. Mas isolamento não significa que temos de parar, pelo contrário! Tal como outros artigos podem comprovar, o exercício ajuda a reforçar o nosso sistema imunitário, que é provavelmente a nossa maior preocupação neste momento. Mas para nos mantermos saudáveis temos de ter o corpo em sintonia com o nosso estado emocional. É importante mantermos a calma e sermos pacientes durante os próximos dias. Segundo a Organização Mundial de Saúde, o stress é considerado a doença do século XXI. A sua causa deve-se a ambientes externos (por exemplo, trabalho ou problemas familiares) mas as suas consequências refletem-se no próprio, seja a nível emocional (por exemplo, depressão, ansiedade ou tristeza) ou a nível físico (por exemplo, tensão arterial alta, dores no peito, taquicardia ou tensão muscular). Por isso é nossa preocupação alertar-vos para a importância de se manterem ativos, principalmente nesta altura. Use o exercício físico como uma forma de promover o convívio familiar, incentivem-se, façam competições entre todos e passem o vosso dia de uma forma mais saudável. Diariamente ouvimos pessoas dizerem que não têm tempo para treinar… não ceda a essa desculpa neste momento. “Mas como treinamos sem material? O meu plano de treino incluía o uso de máquinas e em casa não as temos.” Ok, é verdade. Mas não usem isso como desculpa. Lembram-se do vosso objetivo inicial? Aquele que estabeleceram quando decidiram começar a treinar e mudar a vossa vida? Seja perder 10kg, conseguir fazer as atividades do dia a dia sem perder o fôlego, etc. Lembram-se de todo o esforço que fizeram até agora? Lembram-se de tudo o que conquistaram até agora? Foquem-se nisso e não desistam! Nós, todos os profissionais da Solinca, estamos aqui para vos ajudar. Consultem o Ginásio-Online, onde têm acesso a: A aulas de grupos, com duração e intensidades variadas; Planos de treino por objectivos; Artigos de fitness; Artigos de nutrição e receitas; Artigos de criança e proposta de actividades para os mais novos; E ainda, podem solicitar de forma gratuita, um plano de treino exclusivo para si, de acordo com a sua disponibilidade, gostos e preferências, equipamento disponível, objectivos e condição física. Vejam os desafios que lançamos nas redes sociais, para vos ajudar a manter uma rotina de treino. Sejam criativos! Usem garrafas de água, pacotes de arroz ou pacotes de leite como alternativas para uma carga externa. No entanto, temos sempre os exercícios calisténicos, ou seja, exercícios apenas com o nosso peso corporal (por exemplo, agachamentos, flexões ou lunges). Não existe motivo para parar de treinar! O segredo é que quando se quer, tudo se consegue! Contudo, não se esqueça que isto são apenas adaptações temporárias. É de extrema importância fazer exercício físico de forma planeada e individualizada, sempre com a supervisão e acompanhamento dos profissionais competentes da Solinca. Estamos ansiosos para o voltar a receber no nosso ginásio! Mantenha-se ativo, mantenha-se em casa.
