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O treino personalizado online, como o nome diz é um treino totalmente adaptado às características da pessoa em questão, mas realizado através de um smartphone, tablet ou computador. Devido a calamidade que nos assombra, o exercício físico convencional, como estávamos habituados a realizar, não pode ser cumprido.   Desta forma, o treino personalizado online vem preencher esta lacuna para que todas as pessoas possam desfrutar de um treino totalmente adaptado as suas características, objectivos e condições para treinar num espaço escolhido por si.   Como muitos de nós hoje em dia estamos confinados a nossas casas, a nossa rotina e o nosso dia-a-dia mudaram drasticamente. Sentimos uma maior ansiedade, algum tédio, uma maior preocupação pelo dia de amanhã e sem saber ao certo quando este pesadelo irá ser uma memória longínqua.   Um pequeno gesto que pode fazer toda a diferença é treinar, continuar ativo para conseguirmos manter a nossa mente e o nosso corpo são. Como o exercício físico é tao preponderante para a nossa saúde porque não utiliza-lo de uma forma segura, controlada e eficaz com um profissional competente que possa proporcionar exercícios que para além de serem benéficos para a nossa saúde também nos traga um sentimento de lazer e realização que tanto precisamos.   O treino online traz desafios no sentido de adaptarmos o local onde iremos treinar e o material de treino com diferentes objectos que tenhamos, seja em casa, na garagem ou noutro local seguro. Existindo bom senso e vontade conseguimos com certeza encontrar um bom local destinado para treinarmos. O treino em si, não deve ser diferenciado do presencial, pois, como já foi referido deve e tem de ser adaptado à pessoa e aos seus objectivos.   O treino personalizado online pode ser realizado por todos, a grandiosidade e o porquê do treino acompanhado ser tão importante deve-se à sua capacidade de poder ser adaptado às necessidades, características e objectivos que cada um possa ter. Portanto é um treino à nossa medida que nos irá proporcionar não só aquilo que queremos mas também aquilo que precisamos. Toda gente pode e deve usufruir de um treino personalizado.   O tempo de treino online como o presencial deve ser sempre planeado tendo em conta a disponibilidade, objectivo, necessidade e condição física actual de quem realiza o treino. Como é um treino realizado online, cada qual no seu espaço, o horário ideal pode ser encontrado através de um consenso entre o professor e o aluno, o que traz enormes vantagens em termos de disponibilidade.   Além de todas as vantagens já descritas, penso que a principal e, nesta altura a mais importante, é que é possível de fazer. Não precisamos de nos deslocar para nenhum lado, conseguimos ficar na segurança das nossas casas, perto de quem nos é importante e ao mesmo tempo conseguimos ter tempo para nós próprios. Um tempo centrado apenas em nós para que consigamos reestabelecer a nossa energia e continuarmos focados no nosso dia-dia sabendo que as dificuldades que estamos a passar são passageiras e tudo irá melhorar.

Sabemos que a composição corporal é um pilar importante da nossa Saúde. Nesse sentido, o controlo das calorias que ingerimos e das que gastamos diariamente é também importante. O objetivo deste artigo é que, caso não possua um equipamento que calcule o seu dispêndio energético, o possa fazer com alguma precisão e assim manter algum controlo nas calorias que despende diariamente.   Antes dos exemplos práticos, importa esclarecer/reforçar alguns conceitos básicos.   Os “MET” (de Metabolismo – equivalente Metabólico) são uma maneira padronizada, útil e conveniente de descrever a intensidade absoluta de inúmeras atividades físicas.   A Atividade Física (AF) é de intensidade leve quando exige de 2 a 2,9 MET, moderada quando exige de 3 a 5,9 MET e vigorosa quando o que exige é maior ou igual a 6 MET.   A taxa de metabolismo de repouso (TMR) representa a energia mínima necessária para nos mantermos vivos. Quando não se sabe o valor exato da TMR do indivíduo, assumimos um valor da TMR de 1,0 Kcal/Kg/h (ou 3,5 ml/Kg/min de VO2).   Mas pode calcular o dispêndio energético (DE) das suas atividades diárias. Para tal, deverá saber o seu peso (Kg), a duração da atividade em horas “h” (para calcular: min da atividade/60) e os METs definidos para a atividade que vai realizar ou acabou de realizar.   O Dispêndio Energético (DE) (em Kcal) pode então ser calculado da seguinte forma: DE = METs (da atividade) x Peso Corporal (Kg) x Duração (min/60)   Reunimos uma lista com alguns exemplos de atividades habitualmente realizadas em casa (atividades domesticas e exercícios de manutenção):   Exercício de manutenção:   Flexibilidade – 2,5   Calisténicos (treino só com o peso corporal), Vigoroso – 8,0   Calisténicos, Leve a moderado – 4,5   Saltar à corda, lento – 8,0   Saltar à corda, Moderado -10,0   Saltar à corda, Rápido – 12,0   Dança Clássica ou Moderna – 4,8   Dança de Salão, lento – 3,0   Dança de Salão, rápido – 4,5   Step (15 a 20 cm de altura) – 8,5   Step (25 a 30 cm de altura) – 10,0   Atividades Domésticas:   Limpar a casa, geral – 3,0   Andar/correr enquanto brinca com crianças , moderado – 4,0   Andar/correr enquanto brinca com crianças, vigiroso – 5,0   Cozinhar – 2,5   Varrer o chão ou carpete, usar o aspirador ou passar o pano – 3,0 a 3,5   Posto isto, vamos a alguns exemplos:   Imaginamos que o leitor tem 70Kg e que esteve a “andar/correr enquanto brinca com crianças – intensidade moderada” durante 30min. Pois bem, neste caso o DE = 4,0 (da atividade) x 70 (do peso corporal) x 0,5 (30min/60min), um DE de 140 Kcal.   De seguida o mesmo leitor vai “limpar a casa – geral” durante 2 horas, o seu DE = 3,0 (da atividade) x 70 (do peso corporal) x 2 (120min/60min), um DE de 420 Kcal.   Após estas atividades o leitor, já com fome, vai “cozinhar” o almoço e demora 45min, neste caso o DE = 2,5 (da atividade) x 70 (do peso corporal) x 0,75 (45min/60min), um DE de 131 Kcal.   Resumindo, nestas 3 atividades, terá despendido 691 Kcal.   Já sabe, trate da sua Saúde e dos seus, mantenha-se ativo!   Fonte: ACSM – Diretrizes do ACSM – Para os testes de esforço e prescrição – 10ª Edição, 2018   FMH – Compêndio de Actividades Físicas – Como Calcular o Dispêndio Energético de Actividades Físicas em Adultos, 2004