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O mês de Maio assinala-se como o Mês do Coração. Esta iniciativa, promovida pela Fundação Portuguesa de Cardiologia, tem como objetivo alertar a população portuguesa para a problemática das doenças cardiovasculares. A Solinca sendo sensível a esta causa, e sendo reconhecido o valor da prática de exercício físico regular, tanto na prevenção como coadjuvante terapêutico no controlo das doenças cardiovasculares, durante todo o mês de Maio, em todos os nossos clubes, decorrem atividades que visam promover a saúde cardiovascular. De acordo com o Portal da Saúde (2022), as doenças cardiovasculares continuam a ser a principal causa de mortalidade da população portuguesa, à semelhança do que acontece com outros países europeus. Por outro lado, a prática regular de atividade física e exercício físico, são reconhecidos com agentes na prevenção destas doenças. Mas, para alguém que sofra de doença cardiovascular, a pratica de atividade física e exercicio físico regular continua a ter um papel essencial: Reduz a tensão arterial e o colesterol; Melhora a capacidade de absorver e utilizar o oxigénio; Aumenta os níveis de energia e diminui o cansaço; Melhora a qualidade do sono; Pode reduzir os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva; Ajuda a pessoa a atingir e/ou manter um peso saudável; Ajuda a controlar o stresse. Para além do referido anteriormente, segundo a American College of Sports Medicine (2014), os doentes cardiovasculares que praticam exercício físico regularmente referem, muitas vezes, sentirem mais autoconfiança e bem-estar e, em contrapartida, menos ansiedade, depressão, stresse e isolamento social. É importante que antes de iniciar ou aumentar a intensidade de exercício físico praticado, seja avaliado pelo seu médico. Todas as recomendações clinicas devem ser sempre cumpridas e salvaguardadas. Após estar considerado apto para prática exercício, deve procurar um profissional de exercício físico e realizar, previamente, uma avaliação física e funcional, para que o seu plano de treino seja individualizado, especifico para si. De acordo com a literatura, as atividades físicas mais benéficas para os doentes cardiovasculares, são o treino aeróbio e o treino de força. As atividades aeróbias melhoram a circulação, a respiração e ajudam a reduzir os valores de tensão arterial e de colesterol. Andar a passo rápido, fazer corrida, saltar à corda, andar de bicicleta, fazer, remo, natação, elítica, ou algumas das nossas aulas, são alguns exemplos de atividades aeróbias. Já o treino de força, é reconhecido por fortalecer os músculos e os ossos, sendo muito útil na gestão do peso. Pode, por exemplo, treinar nas máquinas de musculação, pesos livres, ou frequentar as nossa aulas, como por exemplo, Localizada e body pump. A American College of Sports Medicine (2014) refere que os benefícios mais consistentes do exercício físico em pessoas que têm doença cardiovascular parecem ocorrer quando a atividade física é praticada pelo menos três vezes por semana ao longo de 12 ou mais semanas. Por isso consistência é a chave, não pare! Personal Trainer Hugo Lourenço Rocha, Solinca Lumiar

O alongamento assistido consiste em exercitar e manipular o corpo, de forma assistida, ao longo da sua amplitude de movimento. Por norma, tem uma ênfase maior nas costas, nos braços e nas pernas, mas acima de tudo, o objetivo é melhorar a função articular e muscular, procurando ajudar na melhoria do seu desempenho físico, quer na realização das suas atividades da vida diária, como manter-se em ficarem em pé, equilibrar-se, andar e subir escadas, bem como, potenciar a sua performance/desempenho desportivo. A amplitude de movimento restrita pode provocar dor, interferir na capacidade da pessoa de realizar as suas funções do dia a dia, tais como: levantar-se de uma cadeira, entrar para dentro de um carro, sair de uma banheira (DO, New York University, Robert I. Grossman School of Medicine). Umas das técnicas mais recorrentemente utilizadas, nomeadamente no serviço de Personal Trainer, é o alongamento assistido ou passivo. Durante a realização deste tipo de alongamento, o cliente não participa ativamente no exercício, ou seja, não é necessário que faça esforço durante o alongamento assistido. O Personal Trainer é que irá mover os membros ao longo do ROM (Range of Motion) articular, adequado à especificidade do cliente e de acordo com a sua perceção de esforço, avaliada através da implementação de uma escala, em que o movimento não provoque dor. Os efeitos esperados pelo alongamento podem ser agudos ou crónicos. Por efeitos agudos (imediatos) dos alongamentos compreendemos a flexibilização do componente elástico da unidade musculotendínea,.O tendão é um importante componente elástico desta, armazenando energia potencial durante contrações excêntricas e libertando energia durante a contração concêntrica subsequente, estando diretamente relacionado com a rigidez muscular. Por efeitos crónicos (tardios) dos alongamentos compreendemos o processo adaptativo da estrutura muscular, proporcionado pelo aumento do número de sarcómeros em série que aumentam o comprimento muscular, estimulam a renovação de colagénio e também são capazes de reduzir a desorganização e a agregação dos feixes de colagénio, redução da rigidez muscular e aumento de iões de cálcio na junção neuromuscular. Em suma, o alongamento é uma manobra terapêutica utilizada para aumentar o comprimento de tecidos moles que porventura estejam encurtados, podendo ser definido como uma técnica que possibilita aumentar a extensibilidade da unidade musculotendínea e do tecido conjuntivo periarticular e, portanto, aumentar a flexibilidade articular, permitindo que determinada articulação se mova em toda sua amplitude de movimento. É pelo alongamento que os músculos ficam mais elásticos e a amplitude de movimento articular aumenta, facilitando os movimentos corporais (simples e complexos) (ALMEIDA, P. H. F. et al. Alongamento muscular: suas implicações na performance e na prevenção de lesões). Patrícia Vicente Personal Trainer Solinca Vasco da Gama