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A perda de peso em massa gorda ainda está muito associada à parte estética, mas cada vez mais temos percebido a importância deste processo na saúde em geral, promovendo benefícios para as pessoas, tanto em termos físicos, como psicológicos e emocionais. Neste artigo vamos destacar benefícios gerais da perda de peso, em massa gorda, que pode alcançar através de um plano nutricional adequado e da prática de exercício físico regular. Melhoria da Performance Estejamos a falar de performance desportiva ou da performance associada à realização dos movimentos no nosso quotidiano, é sempre bom reforçar que vamos com o peso ideal iremos conseguir movimentar-nos como queremos. Imaginem ter, permanentemente, uma mochila com 5 ou 10kg às costas e tentar ir correr, saltar ou subir escadas. Se de seguida fizerem as mesmas actividades sem esse peso, vão conseguir facilmente correr mais rápido, saltar mais alto e subir as escadas mais depressa e sem desconforto osteoarticular, tornando-se mais eficiente e eficaz no seu dia-a-dia. Articulações Mais Saudáveis A redução de peso ajuda a diminuir a tensão sobre as articulações, bem como, pelo contrário o excesso de peso aumenta a tensão sobre as articulações. Ter um estilo de vida activo e praticar exercício de forma regular irá ajudar a manter as nossas articulações saudáveis, fornecendo a estas o movimento que elas necessitam. No entanto, é fácil perceber que o excesso de peso pode transformar um exercício físico saudável numa actividade que vai sobrecarregar ainda mais as articulações, pondo em causa a sua integridade, aumentando desta forma o risco de lesão. Portanto, toda a prática de exercício físico deve ser antecipada por uma avaliação física e funcional para que realizar exercício físico de forma segura e o mais individualizado possível. Peso Mais Saudável Existem cada vez mais evidências de que o excesso de peso em massa gorda está intimamente relacionado com o aumento do risco de diabetes, colesterol e hipertensão arterial, sendo todos estes fatores, indicadores de risco para a incidência de doenças cardiovasculares. Um plano nutricional, e alimentar, adequados, bem como, a prática de exercício físico regular, irão como coadjuvante terapêuticos de várias doenças, entre elas as doenças cardiovasculares, contribuindo ainda, de forma preventiva, para o aparecimento dos seus factores de risco. Menos Ansiedade e Depressão  Desde os anos 80 que diversos estudos têm demostrado que a prática regular de exercício físico ajuda a melhorar o humor e boa disposição das pessoas com depressão, podendo desempenhar ainda um papel de suporte no tratamento em casos de depressão profunda. No que diz respeito à ansiedade, os estudos sugerem que a prática de exercício físico moderado, realizado de forma regular, leva a alterações a nível cerebral que faz com que as pessoas fiquem menos susceptíveis aos aspectos negativos de stress e ansiedade, quando comparadas com pessoas sedentárias. Melhor Qualidade de Sono Dormir é das melhores formas do nosso corpo descansar e recuperar. Para além de melhorar o nosso humor e reduzir o stress, sabe-se que o exercício físico ajuda a melhorar a qualidade do sono, o que por sua vez ajuda a estar mais activo e alerta durante o dia, bem como promove melhorias ao nível da apneia obstrutiva do sono (suspensão da respiração). Tendo em conta todos estes benefícios, percebe-se que a manutenção de um peso corporal e massa gorda saudável tem um papel fundamental, não só na nossa longevidade, como também na nossa qualidade de vida. Começamos hoje? Agende já a sua consulta de nutrição e avaliação física num dos nossos clubes Solinca. Referências: Tumminello, N. (2014). Strength Training For Fat Loss. Human Kinetics.

O corpo humano é uma máquina bela e refinada, baseada numa complexa interação entre sistemas que lhe permitem manter o equilíbrio morfológico e funcional, sendo concebido e projectado para a acção. O ser humano tem capacidade para reagir a estímulos, que possuindo estas determinadas características, promovem fenómenos de adaptação, promovendo evolução e progressão. Por estímulo entende-se como um fator, que pode ser interno ou externo ao organismo, e  que gera uma resposta específica de um sistema, aparelho, órgão ou tecido. Os estímulos internos, regra em geral, concorrem para a unificação, integração e coordenação dos processos orgânicos, ou seja, para a manutenção do equilíbrio do meio interno: homeostasia (forma dinâmica como o organismo humano mantém o seu equilíbrio interno em relação com o meio). No âmbito da atividade física e exercício físico, a adaptação ao esforço desenvolve-se mediante a utilização de estímulos externos que, quando administrados segundo critérios pré-estabelecidos, perturbam o equilíbrio homeostático, ou seja, geram um estado de adaptação útil à obtenção de um determinado nível de rendimento desportivo. Essas alterações persistentes, na estrutura e nas funções do corpo, após o treino (realizado de forma regular), são denominadas de adaptações crónicas ao exercício, permitindo que o corpo responda cada vez melhor ao treino. O exercício físico gera um desvio do estado de homeostasia orgânica, levando à reorganização da resposta de diversos sistemas, entre eles o sistema imunitário. De acordo com o estímulo recebido, as células e hormonas, presentes no sistema imunológico, poderão sofrer modificações. A resposta ao exercício pode ser assim classificada em: resposta aguda, que é a relação transitória ao stress, resposta crónica, que habita o organismo a tolerar de maneira mais adequada ao stress, e a adaptação, que é o processo de reorganização interno necessário à aquisição de uma capacidade em reposta a um estímulo externo. Esta adaptação (alterações bioquímicas e de funcionamento, que surgem a longo prazo pelo treino repetido), torna o indivíduo mais apto a responder a determinado tipo de esforço, sendo que, quando paramos de treinar, elas podem perder-se, conforme o grau de adaptação. Em suma, um organismo adaptado, mesmo perante estímulos perturbadores da homeostasia, tem capacidade para manter o meio interno relativamente estável. É esta estabilidade que permite a continuidade da atividade fisiológica dos diferentes tecidos, órgãos, aparelhos e sistemas, mesmo na presença de estímulos intensos, como é o caso do exercício, permitindo um continuo de progressão e evolução. Bons treinos! Referências: Pereira, José. Fisiologia do exercício, Instituto do Desporto Portugal Programa Nacional de Formação de Treinadores, IPDJ-2016, em: http://www.idesporto.pt/ficheiros/file/Manuais/GrauII/GrauII_06_Fisiologia.pdf Acedido em: 26/03/20 Silva, et al. (2020). Aptidão Física e Saúde, Edição São Paulo, pp.35-36 https://books.google.pt/books?id=XxjNDwAAQBAJ&pg=PA35&dq=homeostase+acsm+2020&hl=pt-PT&sa=X&ved=0ahUKEwj51OCehrfoAhUSrxoKHTvlClcQ6AEIJzAA#v=onepage&q=homeostase%20acsm%202020&f=false  Acedido em:26/03/2020