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Um estilo de vida sedentário representa uma séria ameaça à nossa saúde. Pode levar ao aumento ou progressão do risco de ter hipertensão, obesidade, diabetes, doença cardíaca… e manifestar fraqueza muscular, que pode condicionar o seu dia-a-dia. Nas últimas duas décadas, os exercícios aeróbicos aquáticos tornaram-se um programa de exercícios alternativo para atingir objetivos de condição física e reabilitação para indivíduos que tinham dificuldades em fazer exercício em terra. Muitos estudos comprovaram que o exercício aquático pode aumentar os componentes da condição física, como flexibilidade, equilíbrio muscular, força muscular, resistência cardiovascular e diminui a percentagem de gordura corporal, sendo assim, reconhecidos múltiplos benefícios significativos para a saúde física em geral, mas também psicológica e emocional: O exercício aeróbico aquático é um ambiente de exercício favorável para obesos, e pode ser aconselhado como uma estratégia de intervenção significativa para perda de peso e melhoria da aptidão cardiovascular. num estudo feito na população idosa concluiu que os esforços de exercício em águas rasas provocaram respostas metabólicas e cardiovasculares favoráveis ao desenvolvimento e manutenção da aptidão cardiorrespiratória e resistência muscular. Estudos mostram que adicionar exercícios de braços aos de pernas em águas pelo peito aumenta significativamente o custo de energia do treino. Isso pode igualar ou exceder o exercício correspondente realizado em terra. Outros dizem que a corrida aquática e a corrida em água até a cintura resultam em respostas cardiovasculares iguais ou até maiores em comparação com exercícios semelhantes em terra. Assim, não temos dúvidas que as aulas de hidroginástica são ótimas para quem quer treinar, perder peso e colocar menos pressão sobre as articulações do corpo. As rotinas de exercícios aquáticos devem atender às diretrizes do ACSM (American College of Sports Medicine) para a melhoria da resistência cardiorrespiratória, promovendo-se a realização de exercícios cardiovasculares na “dose” (intensidade, frequência, tipo, volume) recomendado. Nas condições adequadas, com motivação adequada para o treino, estimamos que, por hora de aula de hidroginástica, poderá desagradar aproximadamente 400 a 500 calorias. Parece que a resistência da água compensa a perda de carga de trabalho, devido à redução do peso pela flutuabilidade da água. Sabemos que nossos alunos queimam calorias e assistimos à sua perda de peso. Todos sabemos que a água funciona! Venha experimentar as nossas aulas de hidroginásticas repletas de boa disposição, música e treino, adaptando às suas necessidades e objetivos. Personal Trainer Andreia Pereira,  Solinca Lagoas Bibliografia: How Many Calories? June M. Lindle, M.A. Effectiveness of aqua-aerobic exercises on cardio vascular fitness and weight loss among obese college students V Vijayaraj and Dr. MK Franklin Shaju Physiological responses during shallow water exercise in elderly females by Leo D’Acquisto, Debra D’Acquisto and Dave Renne

Neste pequeno artigo pretendemos salientar a importância do treino da mobilidade articular, com vista a melhorar a qualidade de vida das pessoas. Sabia que treinar a mobilidade é tão importante quanto treinar a força, a resistência cardiovascular ou o equilíbrio? Mas afinal o que é a Mobilidade articular? A mobilidade é a capacidade que uma articulação tem de, voluntariamente e de forma natural (sem a ação de forças externas) realizar um movimento de pequena e/ou grande amplitude. Ou seja, é uma capacidade da articulação. Por outro lado, a flexibilidade está mais relacionada com os tecidos moles, podendo definir-se como o grau de movimento que é possível atingir, através da ação de forças externas, ou seja, obtido de forma passiva. Uma vez que as articulações estão envoltas num conjunto de tecidos moles, como músculos e tendões, podemos assumir que o conceito mobilidade abarca vários outros conceitos, como é o caso da flexibilidade. Ter uma boa flexibilidade é favorável a uma maior amplitude de movimento e, portanto, uma melhor mobilidade articular. Contudo, não nos podemos esquecer que há outros fatores (que não vamos abordar neste artigo) que podem condicionar esta mobilidade, como a falta de força, lesões musculares ou algum problema ao nível da articulação em causa. E que benefícios nos traz a introdução do treino da mobilidade articular na agenda de treinos semanal? O treino, por si só, deve ser eclético, variado e completo, uma vez que as variáveis (força, resistência, equilíbrio, coordenação, mobilidade…) se complementam e conduzem a uma melhoria da performance e qualidade de vida. Mas falando dos benefícios do treino da mobilidade articular propriamente dito, podemos salientar: Prevenção de lesões. A articulação tem uma maior capacidade de se adaptar e de realizar os movimentos de forma mais segura e eficaz, diminuindo o risco de lesão. Aumento da eficiência do movimento. Se realizamos os movimentos de forma mais segura e eficaz, significa que a articulação funciona de forma mais otimizada, o que leva a um aumento da eficiência do movimento. Potenciar a performance. Uma vez que as estruturas em causa na realização de um determinado movimento trabalham de forma otimizada, não há compensação nem sobrecarga de outras estruturas, o que leva a uma melhor performance na realização do exercício em causa. Tendo em conta tudo o que foi descrito anteriormente, é fácil perceber que o treino da mobilidade articular é de extrema importância e não deverá ser negligenciado ou passado para segundo plano. Então como e quando fazer? No início, no meio ou no fim do treino? Podem ser incluídos em qualquer ocasião, dependendo do tipo de treino e/ou dos objetivos da pessoa. Podem ser incluídos no início, como aquecimento e introdução de alguns movimentos mais complexos que venham a ser feitos na parte fundamental do treino. Podem ser feitos no meio, como recuperação ativa entre séries ou exercícios. Podem ser feitos no fim, como retorno à calma e complemento ao treino que foi feito anteriormente. Em que aulas podemos treinar mais esta capacidade? Nas aulas onde o treino funcional assume maior relevância, como é o caso da aula de “Funcional”, ou então nas aulas de Yoga, Pilates, Body Balance ou Ginástica Global, onde este tipo de treino está em destaque. Contudo, é bom lembrar que, na sala de exercício estas capacidades também podem e devem ser treinadas, basta que para isso, estes exercícios sejam introduzidos no seu plano. Peça ajuda aos instrutores do seu clube para completar o seu plano de treino. Personal Trainer Ana Rita Madeira, Solinca Laranjeiras