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No mundo do ciclismo, muitas vezes os atletas perguntam se: “será que devo fazer ginásio durante a época?” A resposta é sim! A musculação deve ser praticada por ciclistas de todos os níveis, porque é na musculação que o ciclista começa a ganhar estrutura muscular e consequentemente a aumentar a sua resistência corporal. Para pedalar mais e melhor, reduzindo o risco de lesões, a musculação é uma grande aliada, pois com uma musculatura forte e preparada, o atleta, seja ele amador ou profissional, estará mais protegido ao nível da região do core e evitará sobrecarregar as articulações ao longo do esforço. Com um core mais forte e desenvolvido, o ciclista terá mais facilidade em exercer movimento, reduzindo consideravelmente a probabilidade de adquirir desequilíbrios musculares que mais tarde originam lesões. A redução de lesões é um dos principais motivos pelo qual, o ciclista deve investir na musculação, pois, ao aumentar a força, o equilíbrio muscular e a consciência corporal, irá sobrecarregar menos as articulações, tendões e ligamentos, promovendo uma maior estabilidade e controlo dos movimentos em cima da bicicleta. Na prática, tudo isto irá significar ganhos de eficiência na pedalada, maior cadência, menos dores e menor probabilidade de lesão, o que irá permitir um maior desenvolvimento da performance do atleta e irá fazer com que este, possa explorar melhor os seus limites, com mais segurança economizando mais esforço… De um modo geral, a musculação para ciclistas, proporciona maior resistência muscular e aumento de força. No caso especifico da bicicleta, o recomendado, é que o atleta trabalhe o corpo todo, fazendo exercícios variados que envolvam os membros inferiores e superiores, dando sempre maior enfase ao core, pois, este é responsável por toda a estabilização do quadril, recebendo toda a força aplicada pelas pernas. O atleta tendo um bom core e uma estrutura muscular forte, sente maior segurança na condução da bicicleta, mais equilíbrio e consegue melhorar bastante a sua técnica, que é algo fundamental quando falamos de alta competição. Um ponto forte a ter em atenção por parte de um ciclista quando vai ao ginásio, pode ser a prática de forma “errada”, pois esta pode ser prejudicial à performance do atleta na bicicleta. O ganho de peso é uma preocupação constante no ciclismo, tendo em conta que o ganho excessivo de massa muscular prejudica o desempenho e exige maior esforço por parte do atleta em subida, pois este terá de puxar uma maior quantidade de massa/peso, exigindo mais da parte cardiovascular, levando a um desgaste físico desnecessário. O treino com cargas deve variar sempre consoante a fase da época desportiva em que o atleta se encontre, ou seja, na fase de pré-época deve utilizar se cargas mais elevadas para aumentar o fortalecimento muscular. Após esse período, o trabalho terá sempre de passar a ser de resistência, diminuindo cargas e aumentando repetições, associando sempre o trabalho especifico de bicicleta. Para todo este trabalho, é fundamental ter um acompanhamento especifico por parte de um Treinador de Ciclismo em sintonia com um Personal Trainer qualificado. Pedro Teixeira Personal Trainer Solinca Classic Porto Palácio Queres aderir? Nós ligamos-te

Todos sabemos que, os treinos para idosos fazem muito bem a saúde dos mesmos e os estudos comprovam exatamente isso. O treino de resistência em idosos aumenta significativamente a massa muscular, força e potência, reduz a dificuldade de realizar tarefas diárias, aumenta o gasto energético e a composição corporal, e promove a participação na atividade física espontânea além do treinamento de exercícios regimentados. (Gary R. Hunter, 2004) Num país como o nosso, em que a média de idade está em 45.2 (Eurostat, 2020), e onde temos cerca de 21,8%(cerca de 2 244 225) com idade igual ou superior a 65 anos (INE, 2019), devemos olhar para essa população específica de forma mais cautelosa, para proporcionar melhor qualidade de vida. Cada pessoa responde de forma específica ao estímulo que é dado no seu treino e suas adaptações benéficas também. No entanto, não existe consenso para o programa de treino ideal. Para consolidar ainda mais estas variações e adaptações, quanto a predisposição genética, nível de treino, experiência, idade e sexo, provavelmente influenciam os resultados do treino ideal. Assim partilhamos, quais os benefícios da atividade física para idosos de acordo com Organização Mundial de Saúde (WHO, 2020). No geral, fortes evidências demonstram que, idosos fisicamente ativos: têm taxas mais baixas de mortalidade por todas as causas, doença cardíaca coronariana, pressão alta, derrame, diabetes tipo 2, câncer de cólon e câncer de mama, maior nível de aptidão cardiorrespiratória e muscular, massa corporal e composição mais saudáveis; têm um perfil biomarcador mais favorável para a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e o aprimoramento da saúde óssea Exibem níveis mais altos de saúde funcional, com menor risco de limitações funcionais, moderadas e graves, limitações de função proporcionando uma melhor qualidade de vida durante este período. Recomenda-se assim, nos adultos acima de 65 anos, uma prática de treino de força 3 vezes por semana (WHO, 2020). Então chegamos a conclusão de que, independente da idade, mas focando no tema, será importante para todos praticarem exercício físico de forma regular. Mesmo em situações complicadas que vivemos na sociedade atual, devemos manter no mínimo um estímulo de treino organizado e orientado por profissionais competentes, para sermos específicos de caso para caso. Pois não existe o “melhor” treino, mas sim o treino que foi planeado e desenhado para cada um, com suas especificidades. Marcos Schmidt Personal Trainer Solinca Classic Gaia Queres aderir? Nós ligamos-te