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Se tem uma hérnia com certeza já se questionou se deve ou não continuar a treinar. Sabemos que, após uma crise, temos receio de voltar a ter aquelas dores que nos obrigam a parar e muitas vezes adiamos a retoma à atividade física.

Mas sabia que o exercício físico quando realizado adequadamente ajuda no alívio da sintomatologia e na prevenção de novas crises? Vamos demonstrar como.

O disco intervertebral é uma “esponjinha” localizada entre as vértebras e desempenha um papel de grande importância na sustentação da coluna vertebral, e na absorção de impactos e distribuição de cargas.

A hérnia discal surge quando parte desse disco sai da sua posição normal comprimindo outras estruturas, originando sintomas como dor local que pode irradiar para os membros superiores, no caso da hérnia cervical e para os membros inferiores nos casos da hérnia lombar.

O exercício ajuda na diminuição da sintomatologia e contribui para uma coluna mais saudável, fortalecida, evitando novas crises.

De que forma é que o exercício pode ajudar?

• Alivia a dor e ajuda na recuperação das amplitudes através do alongamento;
• Melhora a hidratação do disco: facilita o transporte dos nutrientes e a água aos discos;
• Reduz a inflamação: exercícios de ativação/ fortalecimento dos músculos vertebrais aumentam na difusão passiva de oxigênio e diminui a concentração de hidrogênio, levando a uma redução da dor nos processos patológicos mecânico-degenerativos da coluna;
• Promove um melhor suporte à coluna através de exercicios de fortalecimento do tronco;
• Reduz a carga na coluna através do fortalecimento dos membros superiores e inferiores;
• Ajuda na manutensão e na perda de peso e por isso menos sobrecarga para a coluna;
• Melhora a mobilidade intervertebral;
• Aumenta a estabilidade articular: Exercícios específicos ativam músculos que tendem a estar fracos nestas patologias (estabilizadores da coluna).
• Prepara a estrutura para que o risco de novas crises seja reduzido, e caso surjam, que essas crises sejam de menor intensidade e de recuperação mais rápida.

No entanto, é importante que realize uma avaliação física e tenha indicação médica para iniciar a prática de exercicio. Reforçamos ainda, que dependendo da fase em que se encontra, devera solicitar o apoio junto de profissionais qualificados na elaboração de um plano de treino especifico e adequado às suas necessidades e para que experiência de treino decorra da melhor forma possivel.

No entanto, partilhamos algumas recomendações gerais, que sugerimos que tenha em consideração, antes, durante e após os treinos:

• Na Fase aguda deve evitar exercícios de impacto como saltos, corridas e uso de cargas, bem como, sugerimos que realize exercícios que visam promover mobilidade vertebral, alongamento muscular;
• Na Fase crónica, onde já não há sintomatologia, sugerimos realizar exercícios específicos de fortalecimento e estabilidade vertebral que ajudam a evitar novas crises;
• Durante os exercícios, é importante ser acompanhado de perto por um profissional especializado para manter uma postura correta e prevenir novas lesões;
• Respeite os limites do teu corpo e caso tenha dor ou desconforto, deve interromper os exercícios e procurar ajuda de um profissional especializado;
• Inclua alongamentos suaves ao seu plano de treino;
• Mantenha a hidratação diária ingerindo líquidos ao longo do dia especialmente durante o exercício físico;
• Se tem uma profissão sedentária, levanta-se com mais frequência e ande um pouco, evitando permanecer sentado, na mesma posição, por muito tempo;
• Mantenha-se ativo/a ao longo do dia e procure incluir a pratica de exercício físico pelo menos 3 vezes por semana.

Mantenha-se activo! Mantenha-se saudável!

Referencias bibliográficas:

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